Nutrición / hidratación 5 – 10K

Sobre circuitos rápidos e intensos y cuanto más intensa la actividad más demanda de glucosa que proviene de los carbohidratos.

Por eso es fundamental para lograr una buena carrera una reserva suficiente de glucógeno que es la forma en que se almacena la glucosa principalmente en músculo.

En cuestión de cantidad de energía el costo de las distancias cortas no es tan elevado.

Dependiendo de la intensidad será la mayor o menor proporción de carbohidratos y de grasas.

Estas últimas están siempre disponibles como reserva corporal, en cambio la reserva de carbohidratos ó glucógeno es limitada y depende de:

la alimentación previa y de la incorporación durante la carrera.

Por Lic. Nelsa M. Valenzuela http://clubdecorredores.com/zona-de-corredor/355/